Eine überaktive Blase kann den Alltag erheblich erschweren. Plötzlicher Harndrang und mögliche Inkontinenz belasten nicht nur körperlich, sondern auch emotional. Stress und Angst sind häufige Begleiter – und beide stehen in einer Art Teufelskreis: Wer bereits gestresst ist, erlebt oft eine Verschlimmerung der Symptome. Umgekehrt kann die Blasenproblematik selbst Stress und Angst auslösen.
Doch es gibt Wege, die mentale Gesundheit zu stärken und Stress zu reduzieren. Lesen Sie hier unsere Tipps für mehr Gelassenheit bei Blasenschäche.
Top-Tipps für mehr Gelassenheit bei überaktiver Blase
Stress und Angst können Ihren Alltag stark beeinträchtigen – deshalb ist es wichtig, Wege zu finden, sie zu beruhigen und zu verbessern.
Hier sind einige der effektivsten Möglichkeiten, wie Sie die durch eine überaktive Blase verursachten Stress- und Angstgefühle lindern können.
1. Beckenboden-Training
Ein schwacher Beckenboden kann Inkontinenz-Symptome verstärken und damit Stress erhöhen. Regelmäßige Beckenbodenübungen stärken die Muskulatur, geben mehr Kontrolle und reduzieren Ängste.
2. Entspannung mit Yoga
Wenn Sie sich gestresst fühlen, ist intensive körperliche Betätigung oft das Letzte, wonach vielen Menschen zumute ist. Stattdessen kann etwas viel hilfreicher sein, das Ihnen hilft, Ihren Geist zu fokussieren und eine Verbindung zu Ihrem Körper herzustellen.
Yoga zielt darauf ab, Kraft, Flexibilität und Balance zu verbessern. Gleichzeitig fördert es ein tieferes Selbstbewusstsein und hilft dabei, Gefühle von Angst oder Stress zu reduzieren.
Yoga fördert Kraft, Flexibilität und Balance – und wirkt beruhigend auf Körper und Geist. Ob im Studio oder per Online-Video: Yoga hilft, Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden.
3. Weniger Koffein konsumieren
Auch wenn eine schöne, heiße Tasse Kaffee für viele Menschen der liebste Start in den Tag ist, kann sie Ihnen möglicherweise mehr Angst bereiten, als sie wert ist. Das Koffein im Kaffee kann Ihnen zwar einen Energieschub geben, ist aber auch berüchtigt dafür, eine erhöhte Herzfrequenz und innere Unruhe zu verursachen – beides typische Symptome von Angst.
Als Stimulans regt Koffein zudem die Ausschüttung von Adrenalin an, was dazu führen kann, dass Sie sich eher nervös als energiegeladen fühlen. Es kann außerdem Ihre Blase stimulieren und den Harndrang verstärken – und wenn Sie bereits eine überaktive Blase haben, kann das besonders problematisch sein.
4. Bauen Sie ein starkes Unterstützungsnetzwerk auf
Gefühle von Stress und Angst aufgrund einer überaktiven Blase sind viel häufiger, als Sie vielleicht denken.
Manche Menschen, die von Blasenschwäche betroffen sind, fühlen sich oft isoliert, weil sie niemanden haben, mit dem sie sprechen können und der ihre Situation wirklich versteht. Doch der Austausch mit anderen kann dabei helfen, die emotionalen Aspekte des Lebens mit dieser Erkrankung besser zu bewältigen.
Versuchen Sie, lokale Selbsthilfegruppen zu finden oder treten Sie Online-Foren bei, um ein starkes Unterstützungsnetzwerk aufzubauen, das für Sie da ist, wenn es schwierig wird – oder Ihnen einfach jemanden bietet, mit dem Sie nach einem anstrengenden Tag sprechen können.
Über Ihre Gefühle und die Herausforderungen einer überaktiven Blase zu sprechen, kann ein großer Stresslöser sein und Ihnen bewusst machen, dass Sie mit Ihrer Situation nicht allein sind.
5. Achten Sie auf ausreichend Schlaf
Wenn Sie eine überaktive Blase haben, müssen Sie nachts wahrscheinlich mehrfach auf die Toilette. Unterbrochener Schlaf – oder zu wenig Schlaf – kann jedoch Gefühle von Stress und Angst verstärken.
Um sicherzustellen, dass Sie jede Nacht genügend Schlaf bekommen, sollten Sie eine gesunde Schlafroutine priorisieren. Diese sollte beinhalten:
Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen – auch am Wochenende
Vermeiden Sie größere Mengen an Flüssigkeit, bevor Sie schlafen gehen
Nutzen Sie weder Ihr Handy noch sehen Sie fern, wenn Sie bereits im Bett liegen
Entspannen Sie vor dem Schlafengehen, zum Beispiel mit Yoga oder Lesen
Wenn Sie jede Nacht ausreichend und erholsam schlafen, wirkt sich das positiv auf Ihre emotionale Gesundheit aus – und Sie wachen deutlich frischer und ausgeglichener auf.
6. Aromatherapie und beruhigende Düfte
Manchmal lassen sich Stress- oder Angstgefühle nicht verhindern. Die Situation kann noch belastender werden, wenn man nicht weiß, wie man sie stoppen kann. Eine hilfreiche Methode, die viele Menschen nutzen, ist die Aromatherapie.
Bestimmte Düfte wie Lavendel, Kamille oder Jasmin können eine beruhigende Wirkung auf Körper und Geist haben.
Wenn Sie ein beruhigendes ätherisches Öl dabeihaben, kann es Ihnen schnell helfen, wenn Ihr Stress- oder Angstlevel steigt. Atmen Sie den Duft ein paar Mal ruhig ein und aus – das entspannt Ihren Körper, klärt Ihren Kopf und lässt Stressgefühle leichter nachlassen.
7. Genießen Sie die Natur (auch wenn die Sonne nicht scheint)
Wenn Sie wegen einer überaktiven Blase ängstlich sind, kann es verständlicherweise unangenehm sein, nach draußen zu gehen – weit weg von einer Toilette.
Das führt allerdings leicht zu einem Teufelskreis: Einerseits kann die Unsicherheit, ob Sie im Notfall rechtzeitig eine Toilette finden, Ihr Stress- und Angstlevel stark erhöhen. Andererseits wirkt es sich negativ auf Ihr emotionales Wohlbefinden aus, wenn Sie gar nicht mehr nach draußen gehen.
Vitamin D ist ein wichtiger Nährstoff, den Ihr Körper braucht. Studien haben gezeigt, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel mit Depressionen und Angstgefühlen zusammenhängen kann. Unser Körper nimmt Vitamin D zwar über bestimmte Lebensmittel auf, bildet es aber auch durch direkte Sonneneinstrahlung. Deshalb ist es wichtig, so oft wie möglich nach draußen zu gehen, um Ihre Vitamin-D-Werte zu unterstützen.
Neben dem Vitamin D kann allein der Aufenthalt in der Natur nachweislich Stress und Angst reduzieren.
Einige Tipps, wie Sie trotz überaktiver Blase Zeit im Freien verbringen können:
Planen Sie im Voraus und informieren Sie sich, wo die nächste Toilette ist.
Sprechen Sie mit einer vertrauten Person über Ihre Situation, damit sie Sie unterstützen kann.
Wählen Sie Orte, die leicht erreichbar sind oder in der Nähe Ihres Zuhauses liegen, um Ihre Sorgen zu verringern.
Setzen Sie sich in Ihren Garten und genießen Sie ein gutes Buch.
Machen Sie Yoga im Garten.
Mit Attends den Alltag entspannter gestalten
Stress und Angst zu verringern kann Ihnen im Alltag mit einer überaktiven Blase sehr helfen. Ob es darum geht, Ihr Selbstvertrauen zurückzugewinnen, ein Unterstützungsnetzwerk aufzubauen oder besser zu schlafen – es gibt viele Möglichkeiten, die durch eine überaktive Blase verursachten Stress- und Angstgefühle zu reduzieren.
Wenn Sie Symptome einer überaktiven Blase bemerken, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt oder dem örtlichen Kontinenzservice Kontakt aufnehmen, um medizinische Unterstützung und Beratung zu erhalten.
Bei Attends verstehen wir die emotionalen und körperlichen Herausforderungen, die eine überaktive Blase mit sich bringen kann. Deshalb bieten wir eine breite Auswahl an Inkontinenzprodukten für unterschiedliche Bedürfnisse an.
Mit zusätzlicher Unterstützung und Komfort können Sie Stress und Angst effektiv verringern und wieder die Dinge tun, die Ihnen Freude bereiten.
