Beckenbodentraining: So verbessern Sie Ihre Blasenschwäche

Gravid kvinne på yogamatte som gjør bekkenbunnsøvelser

Beckenbodentraining: So verbessern Sie Ihre Blasenschwäche und stärken Ihr Selbstvertrauen

Harninkontinenz tritt viel häufiger auf, als viele denken – insbesondere bei Frauen. Ungewollter Urinverlust kann beispielsweise beim Lachen, Niesen, Heben oder beim Sport auftreten. Auch wenn dies unangenehm sein kann, ist die gute Nachricht: Sie können aktiv etwas dagegen tun.

Wenn Ihnen Ihr Arzt Beckenbodentraining empfohlen hat, haben wir ein kurzes, praxisnahes Video, das Ihnen zeigt, wie Sie mit den Übungen starten können und warum diese so wichtig sind.

In diesem Video erfahren Sie:

Was der Beckenboden ist
Wie er funktioniert
Wie Sie mit dem Training beginnen
Wie Sie eine Routine entwickeln, die Ergebnisse liefert

→ Video ansehen: Beckenbodentraining

Was ist der Beckenboden und warum ist er wichtig?

Der Beckenboden ist eine Muskelgruppe, die die Blase, die Harnröhre und den Enddarm stützt. Diese Muskeln spielen eine entscheidende Rolle bei der Kontrolle von Blasen- und Darmfunktionen.

Wenn der Beckenboden geschwächt ist, kann dies zu Belastungsinkontinenz führen – also zu ungewolltem Urinverlust beim Niesen, Husten, Springen oder Heben schwerer Gegenstände.

Warum kann der Beckenboden schwächer werden?

Die Beckenbodenmuskulatur kann aus verschiedenen Gründen an Kraft verlieren, darunter:

Schwangerschaft und Geburt
Bewegungsmangel
Wechseljahre und Alterungsprozesse
Verletzungen oder Operationen

Wie andere Muskeln im Körper lässt sich auch der Beckenboden durch regelmäßiges Training stärken.

Vorteile des Beckenbodentrainings

Regelmäßiges Training kann dazu beitragen:

die Blasen- und Darmkontrolle zu verbessern
die Rumpfstabilität zu stärken
die Erholung nach Geburt oder Operation zu unterstützen
die sexuelle Gesundheit und Zufriedenheit zu steigern
das Risiko einer Beckenorganabsenkung zu reduzieren
die langfristige Lebensqualität zu verbessern

In den Alltag integrieren

Ein entscheidender Erfolgsfaktor ist die Regelmäßigkeit. Wir empfehlen, die Übungen mit täglichen Routinen zu verknüpfen – beispielsweise beim Zähneputzen, an der Ampel oder während kurzer Wartezeiten im Alltag.

Es dauert etwas, bis erste Ergebnisse sichtbar werden. Wenn Sie die Übungen mindestens drei Mal täglich korrekt durchführen, sollten Sie nach etwa 12 Wochen eine Verbesserung bemerken.

Wie Attends unterstützt

Attends Produkte sind diskret zu tragen und helfen Ihnen, sich bei Blasenschwäche sicher zu fühlen, während Sie daran arbeiten, Ihren Beckenboden zu stärken. Wir von Attends unterstützen Sie dabei, das passende Produkt zu finden. Bei Fragen sind wir gerne für Sie da.

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