Urinverlust beim Husten: Was hilft wirklich?

Harnverlust beim Husten ist ein überraschend weit verbreitetes Problem, von dem viele Frauen betroffen sind. Einer Umfrage unter zweitausend Frauen in UK zufolge erlebt sogar jede fünfte Frau eine Form von Harninkontinenz.

In diesem Blogbeitrag werfen wir einen genaueren Blick auf die wichtigsten Ursachen für Harnverlust beim Husten und zeigen einige der wirksamsten Maßnahmen, mit denen Sie etwas dagegen tun können.

Was verursacht Harnverlust beim Husten?

Wenn Sie beim Husten Urin verlieren, liegt das höchstwahrscheinlich an einer Belastungsinkontinenz – einer Form der Inkontinenz, bei der Urin bei körperlicher Anstrengung austritt.

Beim Husten entsteht Druck im Bauchraum, der auf die Blase nach unten wirkt. Sind die Beckenbodenmuskeln nicht stark genug, kann dabei Urin austreten.

Ein weiterer Grund für Harnverlust beim Husten kann sein, dass sich die Beckenbodenmuskeln in diesem Moment kurzzeitig entspannen und dadurch Urin entweichen kann.

Es ist jedoch nicht nur das Husten, das dies auslösen kann. Harnverlust kann auch beim Lachen, Niesen, Springen, Heben schwerer Gegenstände oder beim Sport auftreten.

Einige der wichtigsten Risikofaktoren umfassen:

● Schwangerschaft

● Geburt (besonders vaginale Geburten)

● Wechseljahre

● Operationen im Beckenbereich (z. B. eine Hysterektomie)

● Gebärmutterabsenkung

● Diabetes (verbundene Probleme wie Nervenschäden, Übergewicht und Blaseninfektionen können Harninkontinenz begünstigen)

● Übergewicht

● Chronischer Husten

All diese Risikofaktoren können die Beckenbodenmuskeln schwächen, Ihre Fähigkeit verringern, bei körperlicher Belastung den Harn zu halten, und letztlich die Wahrscheinlichkeit erhöhen, beim Husten Harnverlust zu erleben.

Was können Sie tun, um Harnverlust beim Husten zu verhindern?

Auch wenn Harnverlust beim Husten belastend sein kann, gibt es mehrere Maßnahmen, mit denen Sie die Symptome einer Belastungsinkontinenz verbessern können. Im Folgenden werfen wir einen Blick auf einige der wirksamsten Möglichkeiten, um Harnverlust beim Husten zu reduzieren und Ihr Selbstvertrauen zurückzugewinnen.

1. Bewegung

Übungen wie Yoga und Pilates können dazu beitragen, eine Belastungsinkontinenz zu reduzieren. Bestimmte Positionen und Bewegungsabläufe, die in beiden Trainingsformen vorkommen, können die Muskulatur im Unterkörper und im Beckenboden stärken – und so Ihr Risiko für Harnverlust verringern.

2. Beckenbodenübungen

Beckenbodenübungen sind eine wichtige Form des Trainings, die jeder – auch Männer – durchführen sollte, besonders wenn es darum geht, Harnverlust beim Husten vorzubeugen. Diese Übungen helfen dabei, die Muskeln im Bereich des Harnsystems zu stärken und geben Ihnen mehr Kontrolle über Ihre Blase.

Um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu lokalisieren, setzen oder legen Sie sich bequem hin und spannen Sie die Muskeln an, die Sie nutzen würden, um den Harnfluss oder Darmwind zu stoppen. Halten Sie die Anspannung für ein paar Sekunden und lassen Sie die Muskeln dann wieder los.

Wiederholen Sie diese Übungen mehrmals täglich. Mit der Zeit sollten Sie eine Verbesserung darin feststellen, wie häufig es beim Husten zu Harnverlust kommt.

Es kann sinnvoll sein, vor Beginn der Beckenbodenübungen mit Ihrer Ärztin, Ihrem Arzt oder einer Kontinenzfachkraft zu sprechen, um sicherzugehen, dass Sie die Übungen korrekt ausführen. Falsch ausgeführte Beckenbodenübungen können zu weiteren Problemen führen.

3. Achten Sie darauf, was Sie trinken

Auch wenn Kaffee für viele Menschen zum Start in den Tag dazugehört, kann er das Risiko einer Belastungsinkontinenz erhöhen.

Koffein – enthalten in schwarzem und grünem Tee sowie in Kaffee – regt die Harnproduktion an und stimuliert die Blase. Dadurch kann es wahrscheinlicher werden, dass Sie beim Husten Harn verlieren. Probieren Sie daher doch einmal koffeinfreie Getränke aus. Dies kann dazu beitragen, das Risiko von Harnverlust zu verringern.

Auch mit Alkohol sollten Sie vorsichtig sein. Da Alkohol ein Diuretikum ist, führt er dazu, dass Sie häufiger zur Toilette müssen.

Weniger Alkohol zu trinken kann hilfreich sein, um das Risiko von Harnverlust beim Husten zu reduzieren – einfach, weil sich dadurch weniger Urin in der Blase befindet, der versehentlich entweichen kann.

4. Achten Sie darauf, genug Wasser zu trinken

Manche Menschen haben das Gefühl, weniger trinken zu müssen, wenn sie unter Belastungsinkontinenz leiden. Tatsächlich kann dies die Beschwerden jedoch verschlimmern.

Wenn Sie nicht genug Wasser zu sich nehmen, kann sich die Kapazität Ihrer Blase verringern, sodass sie weniger Urin halten kann. Zudem steigt das Risiko für Verstopfung, was zusätzlichen Druck auf die Beckenbodenmuskeln ausübt.

Versuchen Sie daher, täglich sechs bis acht Gläser Wasser zu trinken. Mit der Zeit sollten Sie bemerken, dass sich die Symptome Ihrer Belastungsinkontinenz verbessern.

5. Hören Sie mit dem Rauchen auf

Wenn Sie rauchen oder vapen, erhöhen Sie Ihr Risiko deutlich, einen chronischen Husten zu entwickeln. Dieser ständige Husten belastet die Beckenbodenmuskeln zusätzlich – was schließlich zu einer Belastungsinkontinenz führen kann.

Wenn es Ihnen gelingt, mit dem Rauchen oder Vapen aufzuhören, sollte sich Ihr Husten mit der Zeit verbessern – und damit auch die Wahrscheinlichkeit, dass es zu Harnverlust kommt.

6. Gewicht reduzieren

Wenn Sie übergewichtig oder adipös sind, übt das zusätzliche Gewicht mehr Druck auf die Organe im Bauch- und Beckenbereich aus. Dies kann den Beckenboden schwächen und dazu führen, dass beim Husten Harn austritt.

Ein gesundes Abnehmen durch eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung kann hier jedoch einen großen Unterschied machen.

Indem Sie den übermäßigen Druck auf Bauch und Becken reduzieren und Ihre Beckenbodenmuskulatur durch gezieltes Training stärken, können Sie das Risiko von Harnverlust beim Husten deutlich verringern.

7. Verstopfung verhindern

Regelmäßige Verstopfung belastet die Beckenbodenmuskeln stark und kann dazu führen, dass sie mit der Zeit schwächer werden.

Mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung einzubauen kann helfen, den Stuhl weicher zu machen. Dadurch müssen Sie beim Toilettengang weniger pressen, was wiederum Ihre Beckenbodenmuskulatur entlastet und stärkt.

Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln, die Sie bevorzugen sollten, gehören:

● Haferflocken, Vollkornbrot, Vollkorngetreide und Vollkornnudeln
● Kartoffeln mit Schale
● Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen und Kichererbsen
● Obst und Gemüse

8. Verwenden Sie Inkontinenzprodukte

Die Behandlung von Harnverlust braucht Zeit, daher ist es wichtig, Wege zu finden, die Beschwerden bis dahin gut zu managen. Glücklicherweise gibt es Inkontinenzprodukte, die Ihnen den Komfort und die Sicherheit bieten, die Sie benötigen, wenn es beim Husten zu einem ungewollten Verlust kommt.

Heutzutage steht Ihnen eine große Auswahl an Inkontinenzprodukten zur Verfügung. Von Einlagen bis hin zu Höschen – mit ein wenig Recherche finden Sie schnell ein Produkt, das ausreichend saugfähig ist und zu Ihren Bedürfnissen passt.

Unterstützung bei Harnverlust durch Attends

Harnverlust beim Husten ist weit verbreitet – lässt sich jedoch gut in den Griff bekommen. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Symptome zu reduzieren, besonders wenn eine Belastungsinkontinenz die Ursache ist.

Wichtig ist jedoch, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn sich Ihre Beschwerden verschlimmern, Lebensstiländerungen nicht helfen oder Sie Beratung benötigen, welche Behandlungsoptionen für Sie sinnvoll sind.

Bei Attends bieten wir beispielsweise eine große Auswahl an Inkontinenzprodukten, die Ihnen helfen können, Ihre Kleidung und Ihr Wohlbefinden zu schützen, wenn es beim Husten zu ungewolltem Harnverlust kommt. Inkontinenzprodukte in den Alltag zu integrieren kann Ihnen zusätzlichen Komfort und Sicherheit geben – besonders dann, wenn Sie mit Belastungsinkontinenz leben.